Prostatitis – vnetje prostate pri moških – pogosto ostane neopažen. Brez zdravljenja akutni proces postane kroničen. Vaje za prostatitis izboljšajo mikrocirkulacijo krvi in krepijo mišice medenice. Gimnastični kompleks bo zdravnik priporočil individualno. To lahko storite sami ali v skupini pod vodstvom inštruktorja.
Kdaj je gimnastika potrebna in kdaj prepovedana?
Vadba za prostatitis je pomožna metoda zdravljenja. Gimnastika spodbuja krvni obtok v prizadetem moškem organu, odpravlja zastoje. Ta učinek pomaga pospešiti okrevanje moškega s kronično obliko bolezni. Gimnastika je pomembna za prostato in kot preventiva.
Izvajanje vaj vzporedno z zdravljenjem prostatitisa z zdravili olajša dostavo zdravil v tkiva moškega organa.
Pri bolnikih s prostatitisom v akutnem obdobju lahko gimnastika škodi. V tej fazi bolezni je pomembno odstraniti otekanje organa, izvajanje vaj pa bo imelo nasprotni učinek.
Ne predpisujte sklopov vaj za adenom prostate. Naval krvi lahko izzove hitro rast žleznega tkiva. Pri tej bolezni so dovoljene samo Keglove vaje.
Prepovedana gimnastika za prostatitis s srčnimi boleznimi, dimeljsko kilo. Ne morete se ukvarjati s tistimi, ki trpijo za hipertenzijo ali so bili pred kratkim operirani.
Nabor vaj za zdravljenje kongestivnega prostatitisa
Terapevtska vadba za prostatitis odpravlja otekline, spodbuja pretok hranil in kisika v prostato ter olajša prodiranje zdravil. Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa za prostatitis, ki ga priporoča zdravnik, je pomembno upoštevati preprosta pravila:
- začnite vadbeno terapijo po ogrevanju;
- pojdite na naslednji kompleks brez dolgih premorov;
- poskrbite, da se v medeničnem predelu čuti toplota;
- v procesu izvajanja gibov napnite in sprostite mišice analne regije;
- Vsak sklop vaj je priporočljivo ponoviti dvakrat na dan.
Nenavadna hoja
Izvajajte sedenje. Boki se po vrsti odtrgajo od tal, medtem ko telo premikamo naprej. Vajo je treba izvajati gladko, brez trzanja. Potem bo obremenitev spodnjega dela telesa občutljiva in enotna.
Žoga med nogami
To vajo lahko izvajate, ko sedite, leže ali stojite, z intenzivnim tempom ali počasi. Vsaka možnost je uporabna za izboljšanje krvnega obtoka v območju prostate in za zdravljenje prostatitisa.
Moški sedi, žoga se nahaja med njegovimi stegni. Noge je treba premikati, čim bolj stisniti žogo in jo nato gladko potisniti narazen, da ne pade ven. Med enim pristopom je treba gibe ponoviti 15-20 krat.
Potegnite nogo navzgor
Če sedite in rahlo nagnete telo nazaj, se morate nasloniti na roke. Stopala se dvignejo na višino 15 cm nad tlemi, upognjena kolena potegnejo k prsnemu košu, držijo 5-7 sekund, gladko se vrnejo v začetni položaj. Izurjeni moški lahko to vajo pri prostatitisu dopolnijo s širjenjem rok. Ponovite 15-10 krat.
Hitro ustavljanje gibov
Leži na hrbtu, potegnite nogavice, razširite in združite stopala. Tempo se postopoma povečuje. Vajo ponavljajte 1-2 minuti.
Kolena za skakanje
Moški skoči in poskuša visoko dvigniti kolena (po možnosti na nivo prsnega koša). Potrebno je narediti tri serije po 10-12 skokov.
teci
Tek se izvaja na mestu z visokim dvigom kolen (do prsnega koša). Vajo izvajajte eno in pol do dve minuti.
Ročno širjenje
Potrebno je ležati na hrbtu, desno roko položiti na trebuh, levo roko pa na prsi. Vdihnite čim globlje. Med izdihom pritisnite na trebuh in prsni koš. Ponovite 5-7 krat.
Fizične vaje za prostatitis doma je treba izvajati zjutraj pred zajtrkom in 1, 5-2 uri pred spanjem. Prostor za pouk je dobro prezračen, na tleh je položena mehka preproga.
Kakšne vaje narediti pri kroničnem prostatitisu
Za kronični prostatitis je značilno, da ima moški pogosto potrebo po uriniranju, vendar je pritisk tekočine šibek. Možne so tudi težave pri seksu - želja se zmanjša, samo dejanje postane kratko. Temu se bodo pomagale izogniti vaje za prostatitis pri moških v kombinaciji s terapijo z zdravili.
Zvijanje nog
Treba je ležati, položiti roke ob telo. Noge počivajte, počasi upognite kolena. Med vlečenjem nog navzgor je treba njihov srednji del čim bolj razširiti na stranice. Zadržite ta položaj 3-5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte do 20-krat.
Plesna kolena
Moški leži na hrbtu z dlanmi na tleh. Upogne kolena, stopala drži skupaj. Razteza se čim širše, drži do 5 sekund, se vrne na tla. Pri spuščanju je treba kolena z naporom pritisniti drug na drugega. Vajo naredite 10 do 20-krat.
Dviganje iz položaja na trebuhu
Lezite na trebuh, položite roke poleg sebe. Upognite desno nogo, dvignite in počasi spustite. Ponovite isto gibanje za levo. Naredite 12-15 ponovitev.
Počepi
Razširite noge, iztegnite roke naprej, počasi sedite. Ko se dvignete, vam ni treba popolnoma zravnati kolen. To vajo izvajajte z majhno amplitudo, ni vam treba globoko počepniti. Ponovite 8-10 krat.
pobočja
Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen, dlani položite na boke. Desno roko vzemite v stran in nagnite telo v levo, globoko vdihnite. Med nagibom je težišče na levi strani telesa. Ko se vrnete v začetni položaj, zategnite analne mišice in izdihnite. Vaja se ponovi za nasprotno stran. Naredite do 10 pristopov.
Vodi
Iz stoječega položaja dvignite nogo tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Nato premaknite okončino čim bolj na stran, zadržite 5-7 sekund, se vrnite na svoje mesto. Ponovite 10-15 krat.
Cikcak
Vstanite naravnost, položite roke na pas, noge skupaj. Hkrati se razširi na stranice nogavic, nato na pete. Raztegnite noge v cikcak gibih, ne da bi dvignili stopala od tal, čim širše, globoko vdihnite. Med mešanjem počasi izdihnite. Ko so noge blizu, morate zategniti mišice anusa.
Gimnastika za preprečevanje prostatitisa s sedečim načinom življenja
Nezadostna telesna aktivnost, dolgotrajno sedenje v enem položaju povzročajo bolezni prostate pri moških. Vnetje prostate je ena izmed poklicnih patologij med vozniki, programerji in pisarniškimi delavci.
Da bi se izognili težavam, potrebujete vsakodnevno telesno aktivnost. Preprost gimnastični kompleks bo pomagal preprečiti prostatitis.
- Lezite na tla, dvignite roke nad glavo. Upognite se, potegnite spodnje okončine k prsnemu košu, z rokami stisnite kolena in globoko vdihnite. Potrebno bo 6 ponovitev.
- Lezite z dvignjenimi rokami. Počasi vstanite, prsti se dotikajo tal. Naredite 8 nizov.
- Leže dvignite upognjena kolena, vdihnite. Nagnite združene okončine v desno, v levo, počasi spustite. Naredite 8-krat.
- Lezite, upognite kolena, globoko vdihnite, dvignite spodnji del hrbta, izdihnite. Izvedite 10 vaj.
- Vstanite naravnost, varno počivajte, dvignite se na prste, vdihnite, sedite, izdihnite. Ponovite 6-krat.
- Stojte naravnost, dvignite brado. Globok vdih spremlja dvig rok, izdih pa počasno spuščanje. Izvedite do 6 pristopov.
- Stisnite dlani v pesti. Hkrati z vdihom obrnite telo v levo, pri izdihu - v desno. Izvedite 5 ponovitev.
Kompleks telesnih vaj za prostatitis se zaključi s hojo na mestu z visokim dvigom nog. Po pouku nekaj počasnih globokih vdihov.
Fitball trening je koristen pri prostatitisu. Vaje z ogromno napihljivo žogo lahko izvajate doma ali v telovadnici.
- Sedite na rahlo spuščen projektil, iztegnite noge naprej. Medenico zavrtite v obe smeri 10-krat.
- Sedite na tla, položite roke za seboj. Z boki primite žogo, jo poskusite dvigniti. Vaja je še posebej učinkovita, če med izvajanjem napnete analne mišice.
- Leži na hrbtu, z nogami primite majhno žogo. Dvignite spodnje okončine za 45-50 stopinj, izvajajte gibe nihala v desno, v levo.
Keglove vaje
Gimnastiko za zdravljenje bolezni genitourinarnega sistema in njihovo preprečevanje je razvil nemški ginekolog Kegel v začetku prejšnjega stoletja. Vaje za prostatitis so zelo preproste, a učinkovite:
- Med uriniranjem je potrebno čim bolj napenjati mišice sramne cone, da curek neha iztekati, nato pa jih sprostiti in s pritiskom iztisniti urin.
- Pri iztrebljanju naj moški s prostatitisom poskušajo potiskati ne z mišicami trebušne stene, ampak z mišicami presredka. To vajo lahko izvajate, ko sedite na zaprtem stranišču brez okvirja 2-3 krat na dan.
- Stojte naravnost, noge razširite v širino ramen. Zategnite sramne in analne mišice, ostanite v tem stanju 5-8 sekund. Sprostite mišice, globoko izdihnite. Ponovite do 10-krat.
Joga in Qigong
Bolje je uporabljati qigong - kitajske terapevtske vaje - pri prostatitisu pod vodstvom inštruktorja. Pouk mora potekati vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo normalizacija delovanja genitalnih organov, njihova nasičenost s kisikom. Ta učinek prispeva k hitremu zdravljenju prostatitisa.
- Treba je sedeti v položaju lotosa, nasloniti dlani na kolena. Pomembno je, da hrbet ostane raven. Izvaja se valjanje po medenici na straneh, s postopnim povečevanjem amplitude. Vadba je primerna za krepitev mišic analnega predela, dimelj, medenice, izboljšuje delovanje genitourinarnih organov, ima analgetični učinek pri prostatitisu.
- Stojte naravnost, razširite noge. Sprostite telo, vendar držite hrbet vzravnan. Dlani položite na pas in gladko opišite kroge z medenico v obe smeri. Med vadbo morate spremljati svoje dihanje - mora biti enakomerno. V prvem krogu vdihnite, v drugem izdihnite.
- Stojte z nogami v širini ramen, prsti obrnjeni naprej. Obe dlani morata biti naslonjeni na desno koleno. Počasi dvignite nogo in globoko vdihnite, čim dlje ohranite ravnotežje. Spuščanje okončine, gladko sprostite zrak. Enako ponovite z drugo nogo. Samo 10 pristopov.
Joga terapevti priporočajo preproste asane za zdravljenje prostatitisa. Krepijo medenične mišice, odpravljajo otekanje notranjih organov:
- Sedite na kolena, pete postavite pod zadnjico. Držite hrbet naravnost, po 10 sekundah globoko vdihnite s trebuhom. začnite počasi izdihovati.
- Vzemite sedeči položaj, kot v prejšnji vaji. Sprostite telo, zaprite oči. Stisnite analni sfinkter 10-15 sekund.
- Stojte na nogah, nagnite trup naprej (pravokotno na okončine). Čim bolj potegnite trebuh in ga zadržite čim dlje. Med izdihom počasi sprostite mišice.
Moški s prostatitisom po izvajanju vaj joge morajo ležati na hrbtu, popolnoma sprostiti telo. Preživite minuto tako.
Koristni nasveti
Polnjenje s prostatitisom je dodatek k zdravljenju z zdravili. Dolgotrajno remisijo lahko pričakujemo le, če se natančno upoštevajo vsa zdravnikova navodila. Na težavo boste lahko pozabili, če boste redno izvajali gimnastiko, opustili zlorabo alkohola, kajenje in se ne prehlajali.
Kako zdraviti prostatitis pri moških s fizičnimi vajami, vam bosta povedala urolog in fizioterapevt. Strokovnjaki za vsakega bolnika izberejo individualen kompleks.